5 hábitos que ajudam no controle da pressão alta

A hipertensão arterial (HA), também conhecida como pressão alta, é uma doença crônica, caracterizada pela elevação persistente da pressão arterial (igual ou acima de 140 mmHg por 90 mmHg).¹ Apesar de ser uma condição geralmente silenciosa, quando não controlada, a hipertensão pode aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).¹

Por isso, a orientação médica deve ser a primeira aliada em caso de suspeita de hipertensão. O acompanhamento médico regular é fundamental para tratamento eficaz da hipertensão, já que cada caso pode exigir abordagens e mudanças diferentes no estilo de vida.⁴

Junto ao suporte médico, alguns hábitos podem complementar a jornada de controle da pressão alta. Mas lembre-se: antes de adotar qualquer nova rotina, é crucial buscar auxílio profissional, garantindo que todas as mudanças estejam alinhadas ao seu quadro de saúde.

5 hábitos que podem ajudar a controlar a pressão arterial

1) Pratique atividade física regularmente

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de combater a hipertensão.⁴ Além de ajudar a manter os valores adequados da pressão arterial, praticar atividades físicas regularmente pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, além de diminuir os níveis de estresse, ansiedade e depressão.⁴

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado cerca de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada, por semana, para adultos. Alguns exercícios, como caminhar, correr, nadar ou pedalar são os mais recomendados para controlar a pressão alta.^1,4

Antes de iniciar um novo esporte, consulte seu médico para identificar os mais indicados para você.

2) Mantenha uma alimentação saudável e balanceada

TA alimentação é um fator-chave no controle da pressão arterial. Tudo começa com a redução da ingestão de sal, limitando-se a até 5 gramas por dia. Ter uma dieta equilibrada, com baixa ingestão de gordura e rica em frutas, verduras, legumes e proteínas pode melhorar ou até mesmo controlar a pressão alta.³

Alimentos ultraprocessados, como bacon e algumas carnes, além de temperos prontos, contêm grandes quantidades de sódio e gordura, o que pode dificultar o controle da pressão. Por isso, o ideal é reduzir o consumo desses alimentos, optando por temperos naturais e hortaliças.³

Além de manter a pressão dentro dos níveis recomendados, uma alimentação balanceada pode reduzir o risco do agravamento de outras comorbidades cardiovasculares em pessoas hipertensas, como dislipidemia, diabetes e obesidade.⁵

3) Controle seu peso corporal

Manter um peso adequado é um passo importante para o controle da pressão arterial. Isso porque, o excesso de peso está diretamente relacionado ao aumento da pressão arterial, pois exige que o coração trabalhe mais para bombear o sangue para o corpo.¹ Por isso, em pessoas com sobrepeso, uma diminuição no peso, mesmo que de maneira modesta, pode reduzir significativamente a pressão arterial e melhorar a qualidade de vida.

Especialmente para pessoas com potencial de desenvolver a hipertensão, a combinação de acompanhamento médico, alimentação saudável e prática de atividades físicas é essencial para manter o peso dentro da faixa ideal e reduzir os níveis da pressão arterial.¹

4) Reduza a ingestão de álcool e tabaco

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas e o tabagismo são dois hábitos que podem aumentar significativamente a pressão arterial e, por consequência, os riscos de doenças cardiovasculares.¹

Estima-se que o consumo inadequado de álcool seja responsável por cerca de 10% a 30% dos casos de hipertensão e por 6% da mortalidade (por diferentes causas) em todo o mundo.¹ Assim, a redução no consumo ou eliminação do álcool pode trazer diferentes benefícios para a saúde.

Já o tabagismo é ainda mais prejudicial para a saúde cardiovascular. O consumo de tabaco tem relação com o aumento da pressão arterial, em média, de 5 a 10 mmHg. Além disso, promove a aceleração dos processos trombóticos, aumentando o risco para aterosclerose e infarto.¹

5) Faça consultas e exames regularmente

Mesmo com a adoção de um estilo de vida mais saudável, o acompanhamento médico é indispensável nos cuidados.¹ Somente um profissional de saúde pode fornecer uma visão precisa da saúde e determinar se há necessidade de tratamento medicamentoso, mudanças na rotina e na alimentação.¹

As consultas periódicas permitem que o médico avalie não apenas a pressão arterial, mas também outros fatores de risco que podem influenciar o quadro, como sobrepeso, diabetes e saúde geral do coração.¹

A hipertensão é uma condição que pode ser silenciosa.¹ Por isso, para manter os níveis controlados, é preciso um compromisso contínuo com hábitos saudáveis e consultas médicas regulares.³ Fique atento à sua pressão arterial e monitore-a regularmente. Se você perceber qualquer sintoma, busque orientação de um médico.

Fontes:

1. SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020. Disponível em: https://abccardiol.org/wp-content/uploads/articles_xml/0066-782X-abc-116-03-0516/0066-782X-abc-116-03-0516.x71817.pdf. Acesso em: 6 fev. 2024.
2. CHALLA, H. J.; AMEER, M. A.; UPPALURI, K. R. DASH diet to stop hypertension. [Atualizado em 23 jan. 2023]. In: STATPEARLS [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; jan. 2024–. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/. Acesso em: 6 fev. 2024.
3. APPEL, L. J.; MOORE, T. J.; OBARZANEK, E.; et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. DASH Collaborative Research Group. New England Journal of Medicine, v. 336, n. 16, p. 1117-1124, 1997. DOI:10.1056/NEJM199704173361601.
4. BULL, F. C.; AL-ANSARI, S. S.; BIDDLE, S.; et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, v. 54, n. 24, p. 1451-1462, 2020. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955.
5. BULL, F. C.; AL-ANSARI, S. S.; BIDDLE, S.; et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, v. 54, n. 24, p. 1451-1462, 2020. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955.

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